ثانوية لجوان وجارمة - بنين
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

ثانوية لجوان وجارمة - بنين

مركز مصادر التعلم
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 أهمية التمارين

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
هاشم القحطاني




عدد المساهمات : 250
نقاط : 758
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 04/11/2013
العمر : 26
الموقع : أحد رفيده

أهمية التمارين Empty
مُساهمةموضوع: أهمية التمارين   أهمية التمارين I_icon_minitimeالأحد نوفمبر 24, 2013 4:16 am


الرياضة و التمارين الرياضية تعد من أبرز و أهم الطرق للمحافظة على الصحة الجيدة نظرا لأنها تحافظ على المعدل الطبيعي لضغط الدم و تقوي العظام والقلب والرئة وتحافظ على تناسق العضلات و تزيد من نشاط الجسم و حيويته .. و لكن مع الأسف كثيرون ممن يمارسون الرياضة يمارسونها و هم على جهل بأساسياتها أو ربما قلة وعيهم بضرورة إتباع الخطوات الصحيحة قبل البدء بأي تمرين رياضي .. و هم لا يدركون مدى خطورة ممارسة أي تمرين رياضي بصورة خاطئة >> يعني بالعربي : خلنا نلعب رياضة و السلام !!!

إليكم ما يلي للحصول على رياضة سليمة مفيدة :

- البعض قد يفرط في ممارسة الرياضة و هذا خطأ طبعا .. فالتمارين اليومية العنيفة ترهق الجسم لهذا السبب ينصح خبراء التغذية والرياضة بمنح الجسم اجازة يوما أو يومين كل أسبوع للسماح له بالراحة وأن يتعافى من جديد .

- تجنب اللعب بدون إحماء ( تسخين ) فالإحماء ضروري جدا قبل البدء بأي تمرين و ذلك لفك العضلات و أبسط أشكال التسخين أو الإحماء هو المشي لمدة 5 دقائق تقريبا في الموقع مع فرد العضلات .

- الحفاظ على استقامة خط الكتفين إلى الخلف وعدم إمالتهما إلى الأمام، فهذا يجنب الشخص آلام الرقبة والظهر والكتف.

- الحفاظ على اتزان الجسم، وذلك بأن تكون هناك مسافة تفصل بين القدمين بمحاذاة خط الكتفين، أصابع القدم للأمام، عدم غلق مفصلي الركبة وعدم تحميل الجسم على أصابع القدم.

- شرب قدر كاف من الماء و ذلك لتعويض الجسم عن السوائل التي يفقدها والا فقد الجسم جزءا من كفاءته .. كذلك لابد من شرب الماء قبل البدء بأي تمرين على الأقل كوب واحد .

- البقاء على استقامة الظهر بقدر الإمكان، والوضع السليم يجنب الشخص تيبس عضلات الظهر أو آلامها.



و من الأخطاء التي قد يقع بها الكثيرون :

الخطأ الأول في اللياقة البدنية ان التمطّط مفيد جداً:

تُظهر الدراسات أن التمطّط قبل ممارسة التمارين الرياضيّة تزيد من احتمالية الإصابات الخطيرة، كما أنّها تقلّل من نتيجة الأداء الرياضيّ الإيجابية على عضلات الجسم لذلك قبل ممارسة أيّ تمرين رياضي، يتوجّب ممارسة بعض تمارين التحمية، كالمشي أو ركوب الدراجة، لمدّة تتراوح بين 3 إلى 5 دقائق .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سعيد مشدود




عدد المساهمات : 38
نقاط : 50
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 21/09/2013

أهمية التمارين Empty
مُساهمةموضوع: رد: أهمية التمارين   أهمية التمارين I_icon_minitimeالجمعة نوفمبر 29, 2013 10:39 pm

وفقك الله موضوع ممتاز
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
أهمية التمارين
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» التمارين الرياضيه واهميتها
» فوائد التمارين الصباحيه
» فوائد التمارين الصباحيه
» أهمية الجغرافيا
» أهمية النشاط المدرسى

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ثانوية لجوان وجارمة - بنين :: منتدى الميدان التربوي النظري :: قسم التربية البدنية-
انتقل الى: